Каталог статей

• Категория:
  Секреты стройности
• Рейтинг:
  0.0/0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Запрограммируйте себя на дробное питание

Вам может показаться, что есть шесть раз в день вы просто не успеете. Но помните, что речь идет о небольших порциях, а не о стандартном обеде из нескольких блюд.

Врач-диетолог Натали Пейн из Вашингтона утверждает, что приготовление пищи теперь у вас будет отнимать гораздо меньше времени, особенно если вы последуете нескольким нашим рекомендациям.

Полезные советы

Даже в дороге не изменяйте привычкам.

Существует масса способов перекусить даже в пути: пакетики изюма, овсянки, овощные коктейли, хлебцы (оцените еще одно преимущество: вы не будете испытывать искушения заглянуть в ближайший фаст-фуд).

Готовьтесь заранее.

Продумайте свое меню заранее. Вы можете приготовить индейку с вечера и положить половинку порции в холодильник — на утро. Таким образом вы сэкономите время.

Холод.

Если вы беспокоитесь о сохранности йогурта в течение дня, заморозьте сок и захватите холодный пакетик с собой, так вы решите проблему и с питьем, и с сохранностью молочных продуктов в вашей сумке.

Запасы здоровой пищи.

В рабочем столе держите запасы здоровой пищи: сухофрукты, хлебцы, воду и соки.

Продумать детали рациона лучше вечером.

Если уж вы нарезаете морковь на салат, запаситесь ею и на утро, поместив нарезанные овощи в герметичную посуду в холодильник.

Ужин — не надо так стараться!

Ужин — это тот прием пищи, который может сорвать весь наш план. Если вы идете в гости или ресторан, вам подают большое количество еды.

Если вы остаетесь дома, возникает непреодолимое желание подкрепиться, а калории, потребляемые перед сном, с большей вероятностью окажутся лишними килограммами на вашей талии, потому что скорость метаболических процессов ночью замедляется.
 

Как избежать переедания во время ужина.

Съешьте закуску.

Перекусите после работы. Потом оденьтесь более комфортно, примите душ, приготовьтесь к ужину.

Вы можете провести за столом сколько угодно времени, но опасность переесть вам уже не грозит, потому что вы уже не испытываете такого сильного чувства голода.

Не налегайте на основные блюда.

Основное блюдо (например, цыпленок или макароны) закусывайте салатом. Вы потратите на еду больше времени, а съедите меньше.

Пейте до еды.

До того как заказывать блюдо в ресторане, выпейте стакан воды или сока. Вы можете запивать еду небольшими глоточками, тогда вы насытитесь быстрее.

Минимум хлеба.

Одного кусочка хлеба будет достаточно.

Меньше заказывайте.

В гостях за столом не накладывайте себе еды в больших количествах.

Правильная последовательность.

Жидкое блюдо (суп, бульон) перед основным включит механизм естественного контроля аппетита.

Начинайте с овощей, затем переходите к более калорийной пище, а самую калорийную оставляйте на потом. Так вы насытитесь быстрее, и высококалорийному блюду не останется места в вашем рационе.

Застолья не возбраняются, но не переусердствуйте.

Праздники придуманы для того, чтобы мы устраивали праздничный стол. Не стоит после шумного застолья пилить себя за чревоугодие.

Вы не наберете лишний вес за один день, но если будете продолжать бичевать себя, то, скорее всего, захотите притупить чувство вины лишним перекусом, — круг замкнется.

Получите удовольствие от застолья и порадуйтесь, что они случаются редко.

11 принципов дробного питания