Витамин D является жирорастворимым витамином и работает совместно с кальцием, поддерживая силу и здоровое состояние крови и костей. У детей, которые получают недостаточно витамина D, развивается деформация костей (рахит).
Низкие уровни витамина D у взрослых также приводят к заболеванию костей - остеомаляции (размягчению костей).
Вам не хватает витамина D, если:
- вас все раздражает;
- ощущаете мышечную слабость;
- ухудшается состояние зубной эмали;
- иногда болят суставы;
Кто виноват: короткий световой день, недостаток ультрафиолета, активизирующего выработку этого витамина. Когда в организме не хватает витамина D, то кальций усваивается плохо. В результате страдают зубы и кости.
Что делать: больше находиться на солнце. Если нет такой возможности, то ходить в солярий (не забывая при этом про правила безопасности). Ешьте больше рыбных продуктов: рыбий жир, печень трески и атлантической сельди.
Лучшие источники витамина D: продукты животного происхождения (молоко и яйца), жирная рыба (например, скумбрия), сливочное масло и сыр. Богатый источник витамина D - печень трески и рыбий жир. Витамин D, кроме того, образуется в коже под действием солнечных лучей.
Скорая помощь: масло расторопши, масло амаранта
Запрет: длительное нахождение в помещении в ущерб прогулкам
Экспресс-рецепт: салат из тунца, заправленный растительным маслом.
Похожие материалы
Популярные темы
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.