Главное меню
5 советов по предотвращению остеопороза после 60 лет.
  • Категория:
  • Автор:
    Наталья Данивская
  • Рейтинг:
    0.0/0

 
На протяжении жизни человек сталкивается с переломами костей и трещинами, и все знают, как важен и сложен процесс восстановления.

Наш организм нуждается в определенном количестве кальция в крови, чтобы противостоять закупорке сосудов и мышечным судорогам.

Кальций «заимствуется» из костей, в которых образуются маленькие отверстия, которые незамедлительно восстанавливаются.

Каждый год 10— 30% костей человеческого скелета подвергается процессу «реставрации», но скорость этого восстановительного процесса с возрастом снижается.

Как проявляется результат дисбаланса?

В среднем мы теряем треть костной массы в первые пять лет после наступления менопаузы, когда наши яичники прекращают функционировать в прежнем режиме, продуцируя эстроген.

Хотя эстроген продолжает вырабатываться жировой и мышечной тканью, а также кожными покровами, его оказывается недостаточно, чтобы защитить наш организм от значительной потери костной массы.

Если не проводить никаких профилактических мер, этот процесс может привести к развитию остеопороза — болезни, характеризующейся повышенной хрупкостью костей.

Каждая вторая женщина, столкнувшаяся с переломом, получила его в результате развития остеопороза.

Как предотвратить остеопороз?

Потеря костной массы неизбежна, но остеопороз не обязательно подстерегает всех нас. «Остеопороз можно предотвратить», — заверяет Нэнси Димарко, профессор диетологии Техасского университета.

Многие женщины знают, что кальциевые добавки и упражнения с отягощениями могут служить отличной профилактикой остеопороза.

Однако существуют и другие способы, предотвращающие развитие этой болезни. Медицинская сестра Джейн Лукас, внештатный сотрудник факультета доврачебного ухода Мичиганского университета, признается:

«Меня всегда удивляет, когда женщины заявляют, что упражнения и кальций кажутся им вполне завершенной программой предотвращения остеопороза».

Не останавливайтесь. Мы предлагаем вам несколько полезных рекомендаций.

Просчитайте свою потребность в кальции.

Чтобы поддерживать кости здоровыми и крепкими, наш организм должен располагать приблизительно 1 кг кальция.

Но, в отличие от женщин более молодого возраста, женщины после 65 лет оказываются неспособными усвоить достаточное количество этого минерала.

В период между 19 и 50 годами вам нужно в день около 1000 мг кальция, который вы можете получить из 3,5 чашки молока. После 50 лет ваша потребность в кальции возрастает до 1200 мг (прибавьте еще полчашки молока).

Лучшим источником кальция по-прежнему называют молочные продукты, потому что они обеспечивают организм наиболее усваиваемой формой кальция. Женщины, которые демонстрируют непереносимость лактозы, могут выпивать небольшое количество молока за один раз (от половины чашки до чашки).

Если вам категорически не нравится молоко, есть и другие способы получения кальция, особенно учитывая, что на рынке постоянно появляются продукты, обогащенные кальцием.

Однако не переусердствуйте.

Не превышайте норму в 2400 мг кальция в день, так как большее количество просто не усвоится организмом.

Чай.

Женщины, особенно в период менопаузы, не должны увлекаться кофе, потому что всего 2 чашки кофе в день снижают плотность костной массы, так как кофе способствует выведению из организма кальция вместе с мочой.

Чай, напротив, богат изофлавоноидами — растительными компонентами, которые способствуют сохранению прочности и здоровья костей.

Исследования, проведенные учеными Великобритании, показали, что одна чашка чая в день увеличивает плотность костной массы на 5 % по сравнению с женщинами, которые не употребляют чая.

Добавление молока в чай только усиливает оздоровительный эффект этого напитка.

Исследователи объясняют этот феномен способностью изофлавоноидов воздействовать на организм подобно эстрогену, что способствует поддержанию плотности костной массы у женщин после наступления менопаузы.

Бросьте курить.

Расстаться с привычкой курить означает не только снизить опасность развития остеопороза, но и избавиться от кашля курильщика.

Курящие женщины имеют более низкий уровень эстрогена по сравнению с некурящими, и менопауза у них наступает, как правило, двумя годами раньше, чем у тех, кто не подвержен этой пагубной привычке.

Алкогольные напитки в меру.

Если количество алкогольных коктейлей или других алкогольных напитков достигает семи в неделю, ваш риск упасть и получить перелом увеличивается.

Алкоголь снижает способность нашего организма самовосстанавливаться.

Роберт Маркус, доктор наук, эн-докринолог (Стэнфордский университет), подчеркивает, что женщины, употребляющие много алкоголя, как правило, плохо питаются, что только увеличивает риск.

Будьте осторожны.

Если результат теста на состояние костной массы оказался неутешительным, вы должны осознавать, что даже неопасное, казалось бы, падение может привести к перелому.
  • Постарайтесь максимально обезопасить себя в доме.
  • Выберите обувь с удобной плотной подошвой.
  • Расстаньтесь со скользящими по полу ковриками и следите, чтобы под ногами не было электрических шнуров.
  • Внимательно смотрите на дорогу на улице, особенно если она неровная.

Существующие методы лечения остеопороза будут обсуждаться в следующих статьях.

Как распознать остеопороз до перелома?

К счастью, тест на определение плотности костной ткани может зафиксировать первые  признаки остеопороза еще до того, как случится перелом кости.

Проконсультируйтесь с врачом относительно того,  какой вид обследования подойдет именно вам.

Проверьте себя по прилагаемому ниже списку на наличие у вас факторов риска.    

1. худоба, «тонкая» кость;    
2. нерегулярный менструальный цикл и меньше 10 менструаций;
3. проблемы с пищеварительной системой;
4. генетическая предрасположенность к остеопорозу;
5. болевые ощущения в костях;
6. курение;
7. прием кортикостероидов, антисудорожных препаратов и корректирующих активность щитовидной железы средств.

Популярные темы

15.07.2017, 15:08
14 основных инструментов для макияжа.
17.07.2017, 09:33
Меню, чтобы свести к минимуму риск рака молочной железы
01.12.2010, 13:13
Корень жизни или золотой ключик к долголетию.
17.07.2017, 12:52
Как сделать аромасаше с розмарином. В чем его польза.
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar