Главное меню
Почему остановилось снижение веса? Знакомьтесь с эффектом плато.
  • Категория:
  • Рейтинг:
    5.0/1

Вы идете по программе снижения веса "Журавушка", прилежно следите за своим питанием и забыли, каковы на вкус булочки. А стрелка весов, словно заколдована — ни с места. Почему я не худею? Если вы задаете этот вопрос, значит, пора разобраться, что именно вы делаете не так.

Прежде всего давайте договоримся: что бы ни показывала заветная стрелка, это всего лишь результат. Его можно проанализировать и изменить.

А значит, огорчаться из-за него мы не будем.

Эффект плато, что это?

С эффектом плато — остановкой процесса похудения — сталкиваются 99% худеющих.

У кого-то плато длится несколько дней, у кого-то — неделю, а кто-то не видит изменений по полтора месяца. Что делать? Несложный тест поможет вам определиться, где вы ошибаетесь.

Итак, процесс похудения может тормозиться, если:

1. Вы пьете мало воды.
2. Вы мало спите.
3. Вы слишком мало едите, а это прямой путь к замедлению обмена веществ.
4. Вы слишком много едите. Калорийная еда — не значит сытная.

Если не проанализировать свой рацион, легко попасть в примитивную пищевую ловушку. К примеру, вы не чувствуете тяжести в желудке.

Между тем ваша порция салата, щедро заправленная калорийным растительным маслом (которое вы считаете «легким»), тянет едва ли не на половину суточной нормы калорий.

5. Ваш рацион не сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов.

Золотое правило удачного похудения очень простое. Вы должны съедать в сутки не меньше 1,5 г белка на 1 кг вашего веса, сократить количество жиров максимум до 50—55 г, отдавать предпочтение сложным углеводам (крупам, цельнозерновому хлебу, овощам) и умеренно потреблять углеводы-моносахариды (сладкие фрукты и ягоды).

6. Вы потребляете слишком много соли, а она задерживает в организме воду, что чревато повышенной отечностью.
7. Вы забываете завтракать и тем самым позволяете своему метаболизму «спать» до обеда. Лучший способ запустить обмен веществ — плотно позавтракать.
8. Вы злоупотребляете алкоголем. Спиртное — плохой помощник в похудении, поскольку он тоже замедляет метаболизм.

Более того, у большинства людей алкоголь подстегивает аппетит и напрочь убивает страх перед лишними калориями.

9. Вы позволяете себе больше одного «загрузочного» дня в неделю.
10. Вы едите реже, чем 3 раза в день.
11. Вы забываете учитывать «жидкие» калории. Молочные продукты, соки, кофе, какао, морсы и компоты тоже имеют калорийность.
12. Ваш пищевой рацион слишком однообразен. Устройте себе своеобразные калорийные качели (в один день калорий больше, чем в другой) и разнообразьте меню.

Если же вы делаете все правильно, ни в коем случае не бросайте начатое.
Плато не может длиться вечно!
У вас всё получится!

Популярные темы

11.06.2017, 21:03
Самбук из сливы, рецепт с фото.
13.07.2017, 10:11
SOS! Экстренная помощь в решении 9 основных проблем кожи.
27.12.2010, 10:15
Программа профилактики раннего старения.
08.08.2018, 16:32
8 советов о том, как предотвратить гипертонию.
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar