• Категория:
  Снижение массы тела
• Автор:
  Наталья Данивская
• Рейтинг:
  5.0/2
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Ожирение проявляется в нарушении энергетического баланса, обмена веществ и избыточного отложения жира в тканях, главным образом в подкожной жировой клетчатке.

Негативные последствия лишнего веса

Внешние проявления ожирения – это излишки жира, некрасивая фигура, плохое самочувствие и часто неважное настроение.

Внутри – это сужение сосудов практически всех органов и систем за счёт холестериновых бляшек, которые не только усугубляют общее сужение сосудов в определённых участках, вызывая головные боли, повышенную утомляемость, ишемическую болезнь сердца, но при отрыве могут закупорить сосуды сердца (инфаркт миокарда) или мозга (инсульт).

Ожирение чаще встречается у женщин, чем у мужчин, что связано с физиологическими особенностями женского организма.

Степень ожирения оценивается по превышению массы тела над нормальной: 1 – превышение на 15-29%, 2 – на 30-49%, 3 – на 50-100%, 4 – более чем на 100%.

Основные причины лишнего веса

1. Алиментарно-обменное ожирение является наиболее распространённой формой ожирения и связано с нарушением обмена веществ.

Его ведущая причина – избыточное потребление пищи в сочетании с нарушением сбалансированности пищевых веществ и режима питания. Зачастую этот вид ожирения проявляется у всех членов семьи из-за установившейся традиции превращать еду в культ.

2. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия). Такой образ жизни при хорошем аппетите практически всегда приводит к возникновению избыточной массы тела, а затем и к ожирению.

При избыточной массе тела в жировой ткани снижается интенсивность распада жира и избыток энергетического материала способствует дальнейшему накоплению жира.
 

Что делать, чтобы похудеть?

1. Употреблять малокалорийную пищу (от 700 до 1800 ккал в день), но значительную по объёму, за счёт сырых овощей и фруктов, богатых растительными пищевым волокнами, которые вызывают чувство наполнение желудка, способствуют нормальному опорожнению кишечника, обеспечивают организм витаминами и минеральными веществами.

2. Ограничить приём простых углеводов (до 150-200г), являющихся поставщиками энергии, они легко преобразуются в жир.

Поэтому следует максимально ограничить или исключить сахар, варенье, конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдобу, мороженое и другие сладости.

3. Ограничить употребление жиров животного происхождения, увеличив при этом потребление растительных жиров.

Жиры необходимо сохранять в рационе питания как минимум по двум причинам: жирная пища дольше задерживается в желудке и рефлекторным путём вызывает снижение аппетита; растительные жиры являются поставщиками жирорастворимых витаминов А, Е и F (комплекс полиненасыщенных жирных кислот).

Чтобы похудеть легко, без особых диет и с пользой для здоровья познакомьтесь с программой снижения веса "Журавушка".

Программа снижения веса Журавушка.