Каталог статей

• Категория:
  Секреты стройности
• Рейтинг:
  0.0/0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Страдая от лишнего веса и диабета, Анна посещала доктора, пока та не поставила жесткий ультиматум: «Или вы проходите курс терапии, или не возвращаетесь ко мне, потому что вы тратите попусту мое время и свои деньги».

Такая постановка вопроса подтолкнула Анну к прохождению курса похудения, в результате которого она потеряла 17 кг и избавилась от необходимости делать уколы инсулина.

Она рассказывает: «Доктор направила меня на 4 дня в больницу, где меня учили соблюдать диету и рассказывали о пользе физической активности, после чего я должна была заниматься самостоятельно.

Диетолог разработала для меня низкокалорийную диету и комплекс упражнений. Я начала с 20-минутной прогулки несколько раз в неделю и режима дробного питания. Большую поддержку мне оказал муж, который взвешивал порции и придумывал меню на день.

Какими должны быть размеры порций?

Я была очень удивлена своими неправильными представлениями об истинном размере порций.

Оказывается, кусочек сыра длиной от кончика указательного пальца до основания большого пальца и есть одна порция, потому что содержит 100 калорий.

Я продолжала придерживаться шестиразового питания. Я стала есть меньше за один прием и начала контролировать свой рацион.

Раньше я любила яичницу и бекон на завтрак, но сейчас я предпочитаю грейпфрут, овсянку с обезжиренным молоком, небольшой кусочек хлеба и кофе.

Я оставила в рационе практически все продукты, как и раньше, но мне пришлось исключить сладости из-за моего диабета. Знание того, сколько еды должно быть съедено за один раз, очень помогло мне.

Я не бросаю заниматься спортом. Пять раз в неделю я совершаю прогулки от 4 до 5 км.

Ходьба и дробное питание помогают мне поддерживать свой вес — 57 кг последние 3 года. Я уже не говорю о том, что такие перемены повлияли на мой диабет!»

11 принципов дробного питания

5 причин есть часто, но понемногу