- Категория:
- Автор:Наталья Печерская
- Рейтинг:5.0/1
Остальные позы, а тем более активные женские позиции сверху требуют крепкого пресса и натренированности других не менее важных интимных мышц. От их силы зависит острота сексуальных ощущений и удовлетворения от секса.
Для того, чтобы сделать свою интимную жизнь разнообразной и насыщенной, мышцы промежности, ягодиц и передней брюшной стенки должны быть в отличной форме!
Ну, а если максимум, на что вы способны, - это периодические вялые наклоны по утрам (гордо именуемые словом «зарядка»), то вполне закономерно, что самые «важные» для интимных удовольствий мышцы совершенно не подготовлены.
Как повысить либидо и удовольствие от секса?
Предлагаем особенный комплекс упражнений, который поможет повысить (или разбудить спящее) либидо, укрепит интимные мышцы и поможет стать более выносливой в постели.Через три недели регулярных тренировок сексуальное желание и удовлетворение от секса заметно повысятся.
Кроме того, эти особенные упражнения усилят вашу женскую энергетику и привлекательность в глазах мужчин.
Надо ли говорить, что ваш партнер тоже будет в полном восторге от подобных метаморфоз!
1. Научитесь правильно дышать.
При выполнении всех упражнений следите за тем, как вы дышите. Если дыхание порывистое и неглубокое, то ваш организм недополучит нужное количество кислорода.Ваше дыхание должно быть ровным, достаточно глубоким и скоординированным с движениями тела.
Перед тем как начать упражнения для тренировки интимных мышц, научитесь выполнять следующие упражнения - они помогут освоить технику правильного дыхания.
- Лягте на спину, закройте глаза и положите ладони на живот на уровне солнечного сплетения. Вдохните максимально глубоко. При этом слегка нажимайте ладонями на живот, словно препятствуя прохождению воздуха.
- Сделайте полный выдох. Продолжайте при этом нажимать на живот в районе пупка и солнечного сплетения, стремясь вытолкнуть весь воздух.
- Теперь сделайте несколько вдохов и выдохов, полностью расслабив мышцы тела. Сконцентрируйте внимание на области живота: представьте, как с каждым вдохом и выдохом мышцы живота расслабляются.
- Научитесь правильно и максимально полно выдыхать воздух из легких, чтобы управлять мышцами, выстилающими органы малого таза. Чтобы их почувствовать, втяните мышцы заднего прохода на выдохе как можно сильнее, а на вдохе максимально расслабьте.
2. Поднимаем бедра
А. Лягте на спину, расслабьте все мышцы. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширину плеч и плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль туловища.Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна, бедер, повышает пластичность тела и делает мышцы более эластичными.
Б. На выдохе прижмите ладони к полу и поднимите бедра вверх. Не отрывайте при этом лопатки от пола и следите за тем, чтобы работали мышцы брюшного пресса и ягодиц (не отталкивайтесь руками от пола, а поднимайтесь за счет пресса).
В. Одновременно постарайтесь напрячь как можно сильнее мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер.
Г. На вдохе мягко опустите спину и ягодицы на пол и максимально расслабьте мышцы всего тела. Повторите 10 раз.
3. Упражнение для интимных мышц "Царевна-Лягушка"
Оно укрепляет мышцы тазового дна, промежности и ягодиц.
- Станьте ровно, стопы поставьте пошире, пятки внутрь, а носки слегка разведите в стороны.
- Не наклоняя корпус, сделайте глубокое приседание.
- Старайтесь коснуться ягодицами пола.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и сделайте 4-5 коротких вдоха (не выдыхая).
- При каждом вдохе напрягайте мышцы тазового дна, словно «подтягивая» влагалище вверх.
- Затем выдохните несколькими короткими выдохами, расслабляя мышцы промежности.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
4. Вращаем бедрами
Это упражнение расслабляет мышцы тазового дна, делая их упругими и эластичными.
- Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните в коленях. Ладонями упритесь в бедра.
- Опишите бедрами широкий круг: 10 раз слева направо и столько же справа налево.
- Перед каждым вращательным движением делайте глубокий вдох.
- Выдыхая, старайтесь расслабить мышцы всего тела.
- Следите за тем, чтобы двигались только бедра: верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.
- После этого поработайте над эластичностью сухожилий. Ноги выпрямите в коленях и наклоняйтесь, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев (спина прямая).
- Когда освоите это упражнение, попробуйте при наклоне прикоснуться лбом к коленям.
5. Делаем упражнения Кегеля
Упражнения, которые продумал Арнольд Кегель укрепляют мышцы тазового дна и те мышцы, которые участвуют во время оргазма.Упражнения для интимных мышц Кегеля повышают их тонус и эластичность, усиливают кровоснабжение малого таза, и помогают получать более яркие впечатления от секса. .
Чтобы понять, какие именно мышцы работают при выполнении упражнения, во время мочеиспускания задержите струю на несколько секунд.
- Медленные сжатия. Напрягите интимные мышцы как при остановке мочеиспускания. Сосчитайте до трех. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
- Сокращения. Быстро напрягите и расслабьте промежность (10 раз).
- Выталкивания. Потужьтесь (как при стуле или родах). Повторите 10 раз. Это упражнение также вызывает напряжение брюшных мышц.
- Лифт. Серией волнообразных напряжений сжимайте интимные мышцы, как бы поднимая их выше и выше, напрягая все сильнее и сильнее. "Подняв" мышцы до своего предела - расслабьтесь. И опять сначала. Начинайте с трех "этажей", далее старайтесь "подняться" все выше и выше. Повторите это упражнение 5 раз.
С любовью, Наталья Печерская.
Популярные темы
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.