Каталог статей

• Категория:
  Молодость и здоровье
• Автор:
  Наталья Печерская
• Рейтинг:
  0.0/0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Чего бы только я не отдал за хороший сон! В наши дни такая жалоба уже не редкость.

Многие люди постоянно напрягают свои силы и становятся жертвами повседневных стрессов и нагрузок, в итоге лишаясь сна.

В статье раскрываются секреты того, как сделать свой сон глубоким и восстанавливающим.
 

Итак, перед Вами 14 секретов крепкого и здорового сна:

 
1. Спи в спокойной, тихой обстановке, без света и в удобной постели.
 
2. Даже если прошлой ночью ты плохо спал, не пытайся вздремнуть поздно вечером перед сном.

Постарайся не заснуть, а лечь спать в обычное для тебя время.
 
3. Не употребляй кофеин перед сном.
 
4. Не читай и не смотри телевизор в постели.
 
5. Избегай интенсивных физических упражнений и обильной еды непосредственно перед сном.
 
6. Постарайся ложиться спать в одно и то же время, что поможет твоему организму установить постоянную очередность сна и бодрствования.
 
7. Вырабатывай привычку расслабляться перед сном. В этом тебе будет полезна ароматерапия.
 
8. Не делай ничего, что может взволновать тебя и помешать заснуть.
Например, избегай волнующих фильмов, телепередач и литературы.
 
9. Возбужденная беседа «на сон грядущий» также может помешать тебе уснуть.
 
10. Некоторым помогает принятие теплой (но не горячей) ванны с лавандой или чтение легкой, но не возбуждающей литературы.

Также могут помочь такие снотворные, как теплое молоко, масло мака, пахта, немного вина, или травяной чай из хмеля, мяты или ромашки, но без кофеина.
 
11. Закон хорошего сна: "Больше света днём - крепче сон ночью".
 

Пища для крепкого сна:

12. Если вы хотите быстрее уснуть, ешьте пищу, содержащую сложные углеводы и избегайте продуктов, содержащих много протеинов за час или два перед сном.

13.  Также нужно включать в диету бобовые, арахис, дрожжи, рыбу и птицу. Все они содержат витамин В3 (ниацин).

Ниацин участвует в синтезе серотонина и способствует хорошему сну. Смешанный с небольшим количеством лимона для аромата, сок латука предпочтительнее синтетических снотворных.

14. Стакан теплого молока с медом - старое и действенное средство против бессонницы.

Молоко содержит триптофан, который в организме преобразуется в серотонин, вызывая сон и препятствуя пробуждению.
 
Но бывает, что ни расслабление перед сном, ни правильная еда и массаж не помогают.

Тогда нужно пересмотреть свою жизнь в корне - здоровый, уравновешенный образ жизни, регулярные физические упражнения, жизнь без тревог и разочарований, вызванных жадностью, ревностью, враждебностью и честолюбием, способствуют хорошему сну.
 
А здоровье стоит того, чтобы изменяться!

С уважением, Наталья Печерская.