Главное меню
Витамин молодости и красоты поможет больше, чем все косметологи мира.
  • Категория:
  • Рейтинг:
    0.0/0
Красивая, гладкая кожа и густые шелковистые волосы, образно говоря, берут свое начало в кишечнике, и витамин биотин может помочь в этом больше, чем все косметические институты в мире.

Для чего нужен биотин:

  • Жировой обмен веществ
  • Углеводный обмен веществ
  • Кожа
  • Волосы
  • Ногти
  • Клетки мышц
  • Содержание сахара в крови
  • Энергия для клеток мозга и нервов
 

Первые признаки нехватки биотина:

  • Утомляемость
  • Нервозность, раздражительность
  • Слишком сухая или жирная кожа
  • Выпадение волос, перхоть
  • Серый цвет слизистых оболочек рта и гортани
  • Подавленность, вялость
  • Мышечные боли

Лучшие источники: субпродукты, яйца, молоко и молочные продукты, грецкие орехи, зерновые, рыба, фрукты, овощи (особенно цветная капуста) и грибы.

Особенно богаты биотином:

Миллиграммы в 100 граммах продукта.
  • Печень    102
  • Соевая мука    63
  • Спирулина  60
  • Яичный желток    54
  • Грецкие орехи    37
  • Арахис    31
  • Сардины    21
  • Миндаль    17
  • Грибы    15
  • Неочищенный рис    9
  • Хлеб из муки грубого помола с отрубями     7
  • Шпинат    6
  • Крабы    6
  • Ветчина    5
  • Морковь    3
  • Помидоры    2
  • Творог 2

Разрушается: из-за вымывания водой при варке и подготовке продуктов.

В присутствии сырого яичного белка количество уменьшается, потому что протеин из яичного белка связывает биотин.

Дефицит: недостаток может вызывать дерматит и перхоть. При приеме антибиотиков, алкоголя, кофеина или расстройстве пищеварения уровень содержания биотина может понизиться.

Суточная потребность: у женщин ежедневная потребность составляет примерно 250 мкг витамина, а у мужчин - 300 мкг.

При нормальной работе кишечника достаточно, если лишь одна пятая этого количества поступает с пищей. Потребности в биотине увеличиваются при приеме антибиотиков и при стрессах.

Продукты интернет-фитоаптеки содержащие витамин биотин:
 

Популярные темы

27.07.2017, 10:09
Как перейти к дробному питанию? Личный опыт Анны.
19.08.2016, 14:34
Эфирные масла в косметологии. Общая информация.
27.07.2017, 18:37
4 самых важных продукта для здоровья сердца.
29.06.2011, 11:18
Поддерживающая программа при хроническом гепатите.
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar