Каталог статей

• Категория:
  Суставы, кости, хрящи
• Рейтинг:
  0.0/0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Переломы костей — это последнее, что нам нужно.

Однако такая опасность в связи с развитием остеопороза подстерегает женщину в период постменопаузы.

Она заключается в хрупкости костей, в связи с чем вероятность переломов и трещин очень высока.

Чем опасен остеопороз?

Каждая вторая жительница США испытала на себе неприятные последствия остеопороза в виде переломов.

• Хроническая боль и дискомфорт на протяжении многих лет приводят к неправильной работе опорно-двигательного аппарата.
• При повреждении бедра ваши лучшие годы могут быть омрачены постоянными недомоганиями.
• Следствием травмы бедра может быть даже преждевременная смерть.
• Четверть людей, переживших перелом бедра, нуждалась в долгом и тщательном наблюдении и уходе.

Нет нужды говорить о том, насколько серьезными могут быть последствия таких повреждений, особенно на фоне падения выработки эстрогена в организме.

Начните защищать кости уже сейчас.

Для этого выполняйте силовые упражнения (с отягощениями; подробный план действий предлагается в этой статье).

Не забывайте и о приеме пищи, способствующей укреплению костной массы.

Кальций в основе борьбы за здоровье костей

Кальций замедляет потерю костной массы, которая настигает нас после наступления менопаузы.

Когда женщина подходит к периоду менопаузы, она может начать терять до 7 % костной массы ежегодно.

Со временем это может привести к развитию остеопороза, болезни, при которой кости истончаются и становятся ломкими.
Специалисты рекомендуют женщинам моложе 50 лет принимать 1000 мг кальция ежедневно.

Женщинам старше 50 лет дозу следует увеличить до 1200 мг в день. Стакан молока или йогурта может стать отличным стартом, так как содержание кальция в них достигает 300 и 400 мг соответственно.

Чтобы восполнить дефицит кальция полностью, вам, очевидно, придется изменить привычный рацион, утверждает Ши Рабрак, профессор медицины (Флорида).

Ниже приводятся некоторые возможные варианты решения проблемы приема кальция в необходимом количестве.

5 советов о том, как защититься от остеопороза.

1. □ Добавляйте в свой кофе 1/4 чашки обезжиренного молока (это обеспечит вас 75 мг кальция).
2. □ Посыпайте салат натертым обезжиренным сыром (так вы обогатите свой рацион еще на 200 мг кальция).
3. □ К 1 чашке тушеной брокколи добавьте столовую ложку кунжутных зерен (82 мг кальция).
4. □ 2 столовые ложки миндаля с зелеными бобами дадут вам дополнительно 50 мг кальция.
5. □ Бобовые являются прекрасным источником кальция, так как содержат в среднем от 50 до 130 мг кальция на чашку.

См. также:

• 3 совета о то, как сохранить здоровыми зубы и десна после 40 лет.
• Меню женщины в период климакса.
• 5 причин есть чаще, а не реже.
• Чем полезен йогурт для костей?