Каталог статей

• Категория:
  Сердце
• Рейтинг:
  0.0/0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Раньше было принято думать, что болезни сердца угрожают мужской части населения, поэтому новость о том, что болезни сердечно-сосудистой системы поражают женщин с не меньшей частотой, оказалась настоящим шоком.
 

Риск возникновения болезней сердца особенно возрастает после наступления менопаузы, поэтому действовать надо заблаговременно, если мы хотим уберечь себя от ненужных напастей.

4 самых важных продукта для здоровья сердца.

Уровень холестерина и артериальное давление — предмет нашего пристального внимания, когда мы говорим о риске возникновения болезней сердца.

Снова нам на выручку приходит правильное меню.

Орехи, лосось, брокколи, подорожник, соевая мука, калиевые добавки, апельсиновый сок дадут нашему сердцу дополнительные ресурсы.

Продукт № 1. Орехи. Похрустим?

Орехи (миндаль, арахис, фисташки и др.) очень полезны для оптимальной работы сердца, так как способны снизить риск заболеваний после наступления менопаузы.

Не стоит исключать их из рациона только потому, что они содержат жиры.

Если вы будете съедать 1/4 чашки орехов в день, это поможет снизить уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) и повысить уровень «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности).

Кеннет Берк, профессор кафедры диетического питания Калифорнийского университета, утверждает, что необходимо включать в рацион грецкие орехи, которые являются богатым источником жирных кислот омега-3.

Сходные компоненты обнаруживаются и в лососе, который традиционно считается одним из полезнейших продуктов для здоровья сердца.

Орехи и оливки богаты олеиновой кислотой, способной побороть болезненное состояние сердечно-сосудистой системы.

Миндаль также очень полезен, потому что содержит много витамина Е.

Однако «хрустеть» надо, соблюдая меру.

1 столовая ложка орехов содержит 50 ккал, что может быстро сказаться на вашем весе. Помните, что лишний вес — это лишняя нагрузка на сердце.

Отмеривайте порции с умом. Разбейте суточную норму в 1\4 чашки следующим образом: одна столовая ложка жареных грецких орехов утром с хлопьями, 1 столовая ложка рубленого миндаля, смешанная с йогуртом, на обед, 2 столовых ложки дробленых орехов с салатом на ужин.

См. также про остальные лучшие продукты для сердца:
 

• Продукт № 2. Рыба
• Сколько нужно железа во время менопаузы?
• Продукт № 3. Брокколи
• Меню женщины в период климакса.
• Продукт № 4. Апельсины.
• Чем полезен подорожник для сердца?