Главное меню
Сколько нужно железа во время менопаузы?
  • Категория:
  • Рейтинг:
    0.0/0

 
После наступления менопаузы изменяется ваша потребность в железе. Вам придется пересмотреть количество этого минерала в своем рационе, чтобы сохранить здоровым сердце.

Пока каждый месяц сопровождался для вас менструальной кровопотерей, вы теряли драгоценное железо, поэтому ваша ежедневная потребность в нем (15 мг) была большей по сравнению с мужчинами (10 мг).

Если вы испытывали дефицит железа, это грозило вам анемией.

Сколько нужно железа во время менопаузы?

После наступления менопаузы потребность в железе снижается до 8 мг в сутки. Вы все еще нуждаетесь в поступлении этого минерала, но уже в более скромных количествах.

Некоторые исследователи полагают, что избыток железа может негативно сказаться на работе сердца.

Где брать железо?

Чтобы получить необходимую дозу железа в вашем возрасте, вам достаточно будет всего 4 мг, которые содержатся в одной таблетке мультивитаминов. Оставшиеся 4 мг вы можете получить из пищи.

Железо, которое содержится в мясе, курятине, рыбе, лучше усваивается организмом, чем железо в продуктах растительного происхождения (хлебе, бобовых, фруктах и овощах), так как животный белок помогает усвоению железа.

Поэтому горох отлично сочетается с небольшим кусочком приготовленной курятины, а мясо — с картофелем.

Рыба с макаронами тоже будет отличным блюдом в вашем меню.

Следуя этим  рекомендациям, вы получите именно то количество железа, которое необходимо вашему организму.

См. также:

Популярные темы

04.04.2011, 11:37
Лечение синдрома поликистозных яичников.
13.07.2017, 10:11
SOS! Экстренная помощь в решении 9 основных проблем кожи.
16.07.2017, 22:03
5 проверенных способа для повышения либидо у женщин.
13.07.2017, 17:52
Чем полезен чай из дамианы?
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar