Каталог статей

• Категория:
  Климакс
• Рейтинг:
  0.0/0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

После наступления менопаузы изменяется ваша потребность в железе. Вам придется пересмотреть количество этого минерала в своем рационе, чтобы сохранить здоровым сердце.

Пока каждый месяц сопровождался для вас менструальной кровопотерей, вы теряли драгоценное железо, поэтому ваша ежедневная потребность в нем (15 мг) была большей по сравнению с мужчинами (10 мг).

Если вы испытывали дефицит железа, это грозило вам анемией.

Сколько нужно железа во время менопаузы?

После наступления менопаузы потребность в железе снижается до 8 мг в сутки. Вы все еще нуждаетесь в поступлении этого минерала, но уже в более скромных количествах.

Некоторые исследователи полагают, что избыток железа может негативно сказаться на работе сердца.

Где брать железо?

Чтобы получить необходимую дозу железа в вашем возрасте, вам достаточно будет всего 4 мг, которые содержатся в одной таблетке мультивитаминов. Оставшиеся 4 мг вы можете получить из пищи.

Железо, которое содержится в мясе, курятине, рыбе, лучше усваивается организмом, чем железо в продуктах растительного происхождения (хлебе, бобовых, фруктах и овощах), так как животный белок помогает усвоению железа.

Поэтому горох отлично сочетается с небольшим кусочком приготовленной курятины, а мясо — с картофелем.

Рыба с макаронами тоже будет отличным блюдом в вашем меню.

Следуя этим  рекомендациям, вы получите именно то количество железа, которое необходимо вашему организму.

См. также:

• 4 самых важных продукта для здоровья сердца.
• Чем полезен йогурт для костей?
• Как выбрать правильный и полезный соевый продукт?