Главное меню
7 способов преодоления повышенной тревожности.
  • Категория:
  • Рейтинг:
    0.0/0

 
Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, то, возможно, лучшим вариантом будет применение лекарственных препаратов, а также курс психотерапии у врача-профессионала.

Кроме этого, существует и программа психологической гигиены, освоить которую вам не составит труда, вот она.


7 советов о том, как преодолеть тревожность.


1. Не замыкайтесь в себе.

Если вы поделитесь проблемой с надежным другом, родственником, коллегой, то сбросите груз с души, а решение проблемы придет быстрее.

Исследования показывают, что чем более изолированным от других человек себя ощущает, тем больше он склонен к беспокойству.

Например, приглашаем Вас в наш онлайн-клуб "Хризантема", он создан как раз для поддержки женщин после 45. Там Вы сможете обрести силы и поддержку.
 

2. Позвольте себе переключиться.

Хроническое беспокойство не проходит само собой. Скорее наоборот, оно усиливается, если становится неконтролируемым.

Поэтому напомните себе, что ваша тревога не способствует решению проблемы. Она лишь указывает на ее наличие.

3. Выработайте план действий.

Лучший способ справиться с чувством тревоги — это собрать информацию.

Воспользуйтесь испытанным способом: напишите на чистом листе бумаги все, что вас беспокоит.

Просмотрите список и подумайте, чего вам не хватает, чтобы решить эту проблему.

Если вы обеспокоены потерей работы, долгами, неспособностью оплатить счета, подумайте, кто из членов семьи может поддержать вас, какие старые связи вы можете задействовать, чтобы пройти через трудный период быстрее.
 

4. Дыхательная гимнастика.

Если вы чувствуете, как вас захлестывает волна тревоги, начните глубоко и медленно дышать. Закройте глаза и сделайте глубокой вдох, задействовав область живота.

Мысленно повторяйте слово, которое ассоциируется у вас со спокойствием — «тишина», «умиротворение», «покой», «гармония» и др., и делайте очень медленный выдох.

Повторите 3—4 раза.
 

5. Пофантазируйте.

Сядьте в удобном кресле, закройте глаза и представьте себя на красивом пляже на тропическом острове. Делайте глубокие вдохи и выдохи.

Ощутите ласковые лучи солнца, прислушайтесь к шуму океана и послушайте, как колышутся на ветру пальмы.

Вы сами не заметите, как ваше сердцебиение придет в норму, а стресс отступит. Ваши мысли прояснятся.

6. Избегайте ловушек для «отличниц».

Если вы привыкли все успевать и выполнять 20 дел одновременно, пришло время пересмотреть свой режим: решите, какие дела действительно нельзя отложить, и оставьте их в списке, а об остальных пока забудьте.

Всегда есть возможность подключить к выполнению поручений мужа, детей или профессиональных помощников.
 

7. Лечебный эффект веселья.

Отведите время для себя. Обязательно заполните его занятием, которое вам не просто по душе, а вызывает восторг и прилив положительных эмоций.

Если кто-то попытается вмешаться в ваши планы, не будет никакого вреда в том, что вы ответите решительным «нет».

Когда вы уходите с работы, вы должны делать это не только физически, но и на уровне психики, т. е. оставлять все вопросы позади. Завтра так или иначе вы к ним вернетесь, но не сегодня.


В жизни есть еще масса дел и занятий, которые достойны вашего внимания — музыка, дети, чтение, домашние любимцы, поход в кафе и многое другое. Чтобы сохранить здоровье, надо уметь переключаться.



Чем полезно чувство тревоги?

Чувство тревоги подобно барометру, и в этом его единственное положительное свойство: оно заставляет вас оглянуться вокруг, оценить происходящее и проанализировать ситуацию.

Прислушивайтесь к своим мыслям, чтобы вовремя распознать тревожные сигналы, когда все можно каким-то образом скорректировать.


Узнайте о том, как можно контролировать свое настроение.

Популярные темы

04.01.2017, 15:32
10 натуральных антибиотиков. Они способны на многое!
04.04.2011, 11:53
Программа лечения миомы матки.
04.04.2018, 14:38
В чем польза белого чая?
27.06.2017, 16:27
Чем полезен настой манжетки?
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar