- Категория:
- Рейтинг:5.0/1
В этой статье наш консультант - диетолог Маргарита Хануман расскажет о том, как сохранить фигуру стройной к весне и укрепить свой иммунитет.
Почему мы набираем вес зимой?
Как уже было сказано выше, зимой мы едим мало свежих, «живых» продуктов – овощей и фруктов. Они содержат много клетчатки, которая убирает излишек жиров и способствует лучшей очистке кишечника.Кроме того, овощи и фрукты содержат витамины, микроэлементы и энзимы, которые ускоряют наш метаболизм.
Для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета нам помогут живые масла первого холодного отжима, которые сохранили в себе весь витаминный и минеральный состав исходного сырья – орехов, злаков и других растений.
Масла мягко и естественно поддерживают наш организм в активном и бодром состоянии природного здоровья.
Если зимой нас особенно тянет на сладенькое, то это, скорее всего, говорит о недостатке хрома. В повседневных продуктах его очень мало, поэтому нужно пить специальные препараты содержащие хром, например хром пиколинат (100-200 мкг/сутки).
Для того чтобы не набирать вес зимой необходимо заменить выпечку, шоколад и конфеты на сухофрукты (курагу, чернослив, изюм и др.) или сладости без жиров (грельяж, зефир, восточные сладости и др.), а вместо сахара использовать стевию или мед.
Хотя и с такими сладостями нужно знать меру!
Чтобы не дать нашему метаболизму «заснуть» зимой, необходимо чаще есть дары моря или принимать ламинарию, спирулину или фукус в таблетках – они будут сохранять баланс гормонов в организме, в частности щитовидки, которая играет важную роль в поддержании веса в норме.
Для этой же цели подойдет масло грецкого ореха.
Чтобы активизировать обмен веществ и ускорить метаболизм нужно полноценно завтракать и не забывать о том, что движение – это жизнь!
Проводите как можно больше времени в движении – гуляйте в обед, ходите пешком, катайтесь на лыжах и коньках, лепите снеговиков и играйте в снежки, танцуйте, убирайте, занимайтесь любовью – зимняя хандра и желание подзакусить сладеньким отпадет само.
А обменные процессы не впадут в спячку!
Почему нам хочется есть, когда мы нервничаем?
Нервы – это всегда стресс, а стресс – это «страшный поглотитель» витаминов, особенно витаминов С, Е и В.Поэтому желание кушать, когда нервничаем, возможно, вызвано потребностью в необходимых нашему организму витаминах.
Если сбалансировано питаться и дополнять свой рацион содержащими витамины и минералы продуктами диетического питания - маслами холодного отжима, хлопьями зародышей пшеницы, клетчатками, спирулиной, ламинарией, то переедание вам не грозит.
А иммунитет и обмен веществ будут в норме.
Какой рацион питания нужен зимой, чтобы не поправляться?
Зимой старайтесь, чтобы ваш рацион по калорийности не превышал 1300 -1400 единиц.Вот, например, одна из диет для сохранения веса в норме на 1317 ккал.
Утром.
- Каша овсяная – 100 г. + яйцо -1 шт. (можно со сметаной – 1 чайная ложка).
- Яйцо в другие дни можно заменить рыбой, мясом курицы без шкурки – 50 г, или нежирным творогом – 100 г.
- По желанию хлеб из цельнозерновой или ржаной муки – 1-2 кусочка.
Перекус через 2 часа после завтрака:
- чай с лимоном, травяной чай или натуральный кофе или...
- орехи (миндаль, грецкий, кешью – 2-3 шт.; арахис или фундук – 8 шт.); или..
- нежирный йогурт (стаканчик) или творог 50-100г.
Обед.
- Суп мясной, борщ – готовить из нежирных сортов мяса, без шкурки – 200 г.; или...
- каша гречневая (пропаренный рис, булгур) – 100 г., + салат – 100 г.; квашеная капуста (40г.) или огурцы (1-2 шт.),
- можно небольшой кусочек мяса -50 г., если котлеты, то приготовленные на пару – 1 шт., или рыба запеченная в фольге в духовке – 100 г.
- Фрукты – яблоко, банан, апельсин или киви – 1 шт. или
- чай с сухариком или сухим печеньем – 1-2 шт.
- Каша пшенная 100 г.+ кусочек рыбы или мяса-50 г.+ салат (по желанию) или
- суп овощной+ржаной хлеб-1-2 кусочка+кусочек мяса 50 г.
В течение дня выпить 1 л. чистой воды.
Пусть ваш вес к лету будет в отличной форме!)) Любите себя!!!
Смотрите также:
- 11 принципов дробного питания для снижения веса
- Стресс и избыточный вес.
- Как держать вес под контролем после 45 лет?
- Натуральные продукты для похудения от компании Наша Марка, Харьков.
- 7 заповедей антистрессового питания.
- Как похудеть с помощью льняного масла?
- Как не поправиться зимой, и остаться стройной к весне
- 7 секретов стройной фигуры японок.
- Как худеют актрисы Голливуда
Популярные темы
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.