Главное меню
Как не поправиться зимой, и остаться стройной к весне.
  • Категория:
  • Рейтинг:
    5.0/1

 
Недостаток фруктов и овощей, малоподвижный образ жизни, замедление обмена веществ – зимой даже не склонные к набору веса женщины поправляются.

В этой статье наш консультант - диетолог Маргарита Хануман расскажет о том, как сохранить фигуру стройной к весне и укрепить свой иммунитет.

Почему мы набираем вес зимой?

Как уже было сказано выше, зимой мы едим мало свежих, «живых» продуктов – овощей и фруктов. Они содержат много клетчатки, которая убирает излишек жиров и способствует лучшей очистке кишечника.

Кроме того, овощи и фрукты содержат витамины, микроэлементы и энзимы, которые ускоряют наш метаболизм.

Для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета нам помогут живые масла первого холодного отжима, которые сохранили в себе весь витаминный и минеральный состав исходного сырья – орехов, злаков и других растений.


Масла мягко и естественно поддерживают наш организм в активном и бодром состоянии природного здоровья.

Если зимой нас особенно тянет на сладенькое, то это, скорее всего, говорит о недостатке хрома. В повседневных продуктах его очень мало, поэтому нужно пить специальные препараты содержащие хром, например хром пиколинат (100-200 мкг/сутки).

Для того чтобы не набирать вес зимой необходимо заменить выпечку, шоколад и конфеты на сухофрукты (курагу, чернослив, изюм и др.) или сладости без жиров (грельяж, зефир, восточные сладости и др.), а вместо сахара использовать стевию или мед.

Хотя и с такими сладостями нужно знать меру!

Чтобы не дать нашему метаболизму «заснуть» зимой, необходимо чаще есть дары моря или принимать ламинарию, спирулину или фукус в таблетках – они будут сохранять баланс гормонов в организме, в частности щитовидки,  которая играет важную роль в поддержании веса в норме.


Для этой же цели подойдет масло грецкого ореха.

Чтобы активизировать обмен веществ и ускорить метаболизм нужно полноценно завтракать и не забывать о том, что движение – это жизнь!

Проводите как можно больше времени в движении – гуляйте в обед, ходите пешком, катайтесь на лыжах и коньках, лепите снеговиков и играйте в снежки, танцуйте, убирайте, занимайтесь любовью – зимняя хандра и желание подзакусить сладеньким отпадет само.

А обменные процессы не впадут в спячку!

Почему нам хочется есть, когда мы нервничаем?

Нервы – это всегда стресс, а стресс – это «страшный поглотитель» витаминов, особенно витаминов С, Е и В.

Поэтому желание кушать, когда нервничаем, возможно, вызвано потребностью в необходимых нашему организму витаминах.

Если сбалансировано питаться и дополнять свой рацион содержащими витамины и минералы продуктами диетического питания - маслами холодного отжима, хлопьями зародышей пшеницы, клетчатками, спирулиной, ламинарией, то переедание вам не грозит.

А иммунитет и обмен веществ будут в норме.
 
 

Какой рацион питания нужен зимой, чтобы не поправляться?

Зимой старайтесь, чтобы ваш рацион по калорийности не превышал 1300 -1400 единиц.

Вот, например, одна из диет для сохранения веса в норме на 1317 ккал.

Утром.
  • Каша овсяная – 100 г. + яйцо -1 шт. (можно со сметаной – 1 чайная ложка).
  • Яйцо в другие дни можно заменить рыбой, мясом курицы без шкурки – 50 г, или нежирным творогом – 100 г.
  • По желанию хлеб из цельнозерновой или ржаной муки – 1-2 кусочка.

Перекус через 2 часа после завтрака:
  • чай с лимоном, травяной чай или натуральный кофе или...
  • орехи (миндаль, грецкий, кешью – 2-3 шт.; арахис или фундук – 8 шт.); или..
  • нежирный йогурт (стаканчик) или творог 50-100г.
К чаю можно сухарик или сухое печенье (1-2 шт.), можно 1-2 дольки черного шоколада (вместо печенья).

Обед.
  • Суп мясной, борщ – готовить из нежирных сортов мяса, без шкурки – 200 г.; или...
  • каша гречневая (пропаренный рис, булгур) – 100 г., + салат – 100 г.; квашеная капуста (40г.) или огурцы (1-2 шт.),
  • можно небольшой кусочек мяса -50 г., если котлеты, то приготовленные на пару – 1 шт., или рыба запеченная в фольге в духовке – 100 г.
Перекус через 2-3 часа после обеда.
  • Фрукты – яблоко, банан, апельсин или киви – 1 шт. или
  • чай с сухариком или сухим печеньем – 1-2 шт.
Вечер, ужин.
  • Каша пшенная 100 г.+ кусочек рыбы или мяса-50 г.+ салат (по желанию) или
  • суп овощной+ржаной хлеб-1-2 кусочка+кусочек мяса 50 г.
На ночь (по потребности) йогурт не сладкий или банан.
В течение дня выпить 1 л. чистой воды.

Пусть ваш вес к лету будет в отличной форме!)) Любите себя!!!

Смотрите также:

 

Популярные темы

29.06.2011, 11:35
Причины возникновения лишнего веса и что делать, чтоб похудеть без вреда для здоровья?
12.02.2017, 21:31
Чем полезна прогулка босиком по пляжу?
10.01.2011, 11:19
Программа устранения негативных последствий стресса и укрепления нервной системы.
29.06.2011, 11:26
Поддерживающая программа при остеохондрозе позвоночника.
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar