Главное меню
Недостаток витамина D. Как распознать и где его найти?

Витамин D является жирорастворимым витамином и работает совместно с кальцием, поддерживая силу и здоровое состояние крови и костей. У детей, которые получают недостаточно витамина D, развивается деформация костей (рахит).

Низкие уровни витамина D у взрослых также приводят к заболеванию костей - остеомаляции (размягчению костей).

Вам не хватает витамина D, если:

  • вас все раздражает;
  • ощущаете мышечную слабость;
  • ухудшается состояние зубной эмали;
  • иногда болят суставы;

Кто виноват: короткий световой день, недостаток ультрафиолета, активизирующего выработку этого витамина. Когда в организме не хватает витамина D, то кальций усваивается плохо. В результате страдают зубы и кости.

Что делать: больше находиться на солнце. Если нет такой возможности, то ходить в солярий (не забывая при этом про правила безопасности). Ешьте больше рыбных продуктов: рыбий жир, печень трески и атлантической сельди.

Лучшие источники витамина D: продукты животного происхождения (молоко и яйца), жирная рыба (например, скумбрия), сливочное масло и сыр. Богатый источник витамина D - печень трески и рыбий жир. Витамин D, кроме того, образуется в коже под действием солнечных лучей.

Скорая помощь: масло расторопши, масло амаранта

Запрет: длительное нахождение в помещении в ущерб прогулкам

Экспресс-рецепт: салат из тунца, заправленный растительным маслом.

Популярные темы

29.06.2017, 17:04
О чем говорит кольцо на большом пальце?
17.04.2016, 18:10
Как нормализовать менструальный цикл?
22.07.2011, 11:44
4 лёгких упражнения которые снимут утомление глаз.
23.04.2011, 19:11
Очистка клетчаткой, как это делать?
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar