Новости

Витамин D является жирорастворимым витамином и работает совместно с кальцием, поддерживая силу и здоровое состояние крови и костей. У детей, которые получают недостаточно витамина D, развивается деформация костей (рахит).

Низкие уровни витамина D у взрослых также приводят к заболеванию костей - остеомаляции (размягчению костей).

Вам не хватает витамина D, если:

• вас все раздражает;
• ощущаете мышечную слабость;
• ухудшается состояние зубной эмали;
• иногда болят суставы;

Кто виноват: короткий световой день, недостаток ультрафиолета, активизирующего выработку этого витамина. Когда в организме не хватает витамина D, то кальций усваивается плохо. В результате страдают зубы и кости.

Что делать: больше находиться на солнце. Если нет такой возможности, то ходить в солярий (не забывая при этом про правила безопасности). Ешьте больше рыбных продуктов: рыбий жир, печень трески и атлантической сельди.

Лучшие источники витамина D: продукты животного происхождения (молоко и яйца), жирная рыба (например, скумбрия), сливочное масло и сыр. Богатый источник витамина D - печень трески и рыбий жир. Витамин D, кроме того, образуется в коже под действием солнечных лучей.

Скорая помощь: масло расторопши, масло амаранта

Запрет: длительное нахождение в помещении в ущерб прогулкам

Экспресс-рецепт: салат из тунца, заправленный растительным маслом.