• Категория:
  Молодость и здоровье
• Автор:
  Печерская Наталья
• Рейтинг:
  5.0/2
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Старость и немощь — не синонимы, если следить за собой, можно вести полноценную во всех смыслах жизнь до 90 лет, а то и дольше.

Как остановить старение.

1. Как остановить старение — правильное питание.

Правильное питание подразумевает прежде всего разнообразие меню и обеспечение оптимального соотношения между его компонентами. К примеру, порция рыбы раз в неделю может снизить риск внезапной сердечной смерти, а дефицит овощей и фруктов в нашем рационе может повысить риск рака.

2. Как остановить старение — физическая активность.

Знайте, что даже небольшие физические нагрузки — порядка 20 минут в день — очень полезны, особенно если они регулярны и включают в себя различные типы упражнений, развивающих выносливость, силу, гибкость и чувство равновесия.

3. Как остановить старение — постоянный контроль веса.

Как всем известно, ожирение очень вредно для здоровья и значительно укорачивает нашу жизнь. С возрастом обмен веществ в нашем организме замедляется, следовательно с каждым годом нам следует меньше есть и больше двигаться.

4. Как остановить старение — витамины-антиоксиданты и биологически активные добавки.

Известно, что витамины С и Е замедляют старение, а недостаток витамина В12 чреват старческим слабоумием и потерей памяти. Очень важен и кальций: он помогает предотвратить инсульт и защищает от остеопороза.

5. Как остановить старение — регулярное обследование.

Выясните, какие обследования и в каком возрасте Вам следует проходить, составьте список и вывесите его на видном месте.

Помните, что регулярный контроль артериального давления поможет избежать серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек, инъекция пневмококковой вакцины, надежно защитит от воспаления легких, своевременная прививка избавит не только от гриппа, но и возможных осложнений, а диагностика диабета или рака, позволит выиграть время в борьбе с ними.

6. Как остановить старение — ограничьте употребление спиртных напитков.

Пара рюмок в день хорошего красного вина снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта. Однако надо всегда помнить, что алкоголь — это наркотик, вызывающий привыкание и с каждым разом, требующий увеличения дозы, а систематические физические нагрузки вкупе с правильным питанием защитят наше сердце с еще большей эффективностью.

7. Как остановить старение — Бросайте курить.

Ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак — это главные причины смертности в развитых странах. Всем этим болезням способствует курение.

8. Как остановить старение — снимайте стресс.

Умелая борьба со стрессом — важный фактор долголетия, так как хронический стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, расстройств пищеварения, ослабляет память.

9. Как остановить старение — живите активной жизнью, общайтесь с окружающими Вас людьми.

Согласно медицинской статистике, общительные люди в среднем живут дольше и болеют меньше. Последние научные исследования подтверждают, что поддержание близких отношений с родственниками и знакомыми способствуют продлению жизни.

Ищите для себя новые, увлекательные занятия, участвуйте в общественной жизни, ставьте себе задачи потруднее — все это прогонит навязчивые мысли о старости и болезнях.

10. Как остановить старение — высыпайтесь.

Хороший ночной сон крайне важен для физического и психологического здоровья. Ученые доказали, что даже одна бессонная ночь может доставить нам следующие неприятности:

• Ведет к ослаблению иммунитета
• Повышает уровень стрессовых гармонов
• Приводит к нарушению обмена глюкозы, что может стать следствием развития или обострения сахарного диабета
• Нарушает память, концентрацию внимания, способность к логическому мышлению и математическим расчетам
• Повышает риск автомобильных аварий (по данным исследований 24 часа бессонницы у водителя эквивалентны присутствии в крови 0,1 процента алкоголя)

11. Как остановить старение — будьте осторожнее с лекарствами.

Многие пожилые люди, как правило, принимают массу разнообразных лекарственных препаратов. Главная опасность заключается здесь в том, что многие из них несовместимы друг с другом, с лекарственными травами, с пищей и алкоголем.

12. Как остановить старение - Следите за состоянием своих зубов.

Помните, что инфекция десен может легко перекинуться на сердце. Не забывайте ежедневно чистить зубы и хотя бы дважды в год показываться стомотологу.

Будьте здоровы и берегите себя, ведь вы у себя одни!

Программа профилактики старения