Главное меню
7 рекомендаций по укреплению памяти.
  • Категория:
  • Автор:
    Наталья Данивская
  • Рейтинг:
    0.0/0

 
Вы заходите в гостиную, но для чего? Вы заходите в магазин, но не можете понять, что же вам нужно купить. Что происходит?

Связь между гормонами и проблемами с памятью обсуждается давно.

Ученые, которые исследовали мозг, пытались определить, влияют ли уровень эстрогена и его метаболиты (побочные продукты эстрогена) на память.

Согласно последним исследованиям, проводимым учеными Йельского университета, терапевтические дозы эстрогена оказывали укрепляющее воздействие на память (например, на запоминание номеров телефонов, имен). В эксперименте участвовали женщины, достигшие менопаузы.

Эти исследования доказывают наличие связи между падением уровня эстрогена и дисфункцией памяти.

Однако, по замечанию доктора Нардон, многие проблемы с памятью у женщин указанной возрастной группы могут быть приписаны влиянию усталости.

Женщины часто сталкиваются на этом жизненном этапе с приступами ночной потливости и бессонницей, которые истощающе действуют на организм.

Усиливающаяся тревога по поводу проблем с памятью приводит только к усугублению ситуации.

Как укрепить память?

Если вы хотите укрепить память, попробуйте последовать нашим рекомендациям.

Первые две подсказки связаны с проблемами с памятью, вызванными недостатком сна. Остальные подсказки носят универсальный характер.

Гигиена сна.

Ваша спальня должна быть достаточно затемнена, чтобы вы могли проснуться позже 6 утра. В спальне не должно находиться никаких источников стимуляции внимания, в частности телевизора.

Не стоит есть после 7 вечера тяжелую для желудка пищу. Стимуляция пищеварительного тракта может лишить вас нормального сна.

То же самое касается употребления на ночь кофе, шоколада.

Молоко.

Употребление на ночь продуктов с высоким содержанием кальция (300—500 мг), например стакана обезжиренного молока, поможет вам уснуть.

Выпивайте напиток за час до отхода ко сну. Кальций способствует более крепкому сну.

Зарядка для ума.

Чем больше вы тренируете ум, тем лучшие результаты работы он демонстрирует. Любые интеллектуальные упражнения, решение кроссвордов, шарад, ребусов
улучшают память.

Однако выбирайте занятие по душе, только тогда оно окажет положительное воздействие.

Спорт.

В ходе одного эксперимента добровольцы, которые занимались аэробикой в течение часа три раза в неделю, демонстрировали гораздо лучшие результаты в тестах на запоминание по сравнению с теми, кто не получал физической нагрузки.

Спорт усиливает приток кислорода и увеличивает скорость метаболического обмена, что, в свою очередь, подавляет стресс, благотворно сказываясь на работе памяти.

Ассоциативное запоминание.

Чтобы запомнить тексты, которые содержат большое количество цифр, включайте механизм ассоциаций. Например, если у кого-то в номере телефона присутствует число 45, вы легко можете запомнить его, если дадите ему кодовое название — «Победа».

Фантазия.

Новые имена запоминаются легче, если привязываются к конкретному образу.

Например, если вашу новую коллегу зовут Людмила, то вам достаточно несколько раз повторить про себя «Руслан и Людмила», и в следующий раз, когда вы с ней встретитесь, ее имя вспомнится без труда.

Планирование.

Если вы заранее представите, что собираетесь сделать, это сведет к минимуму проблемы с запоминанием. Например, вы входите в комнату, но забываете, зачем пришли.

Перед тем как входить в комнату, лучше всего озвучить свои планы: «Я собираюсь в комнату за фотоальбомом». Тогда вид журналов и газет уже не отвлечет вашего внимания.

Когда следует обратиться к врачу?

Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не стоит откладывать визит к врачу.

Доктора подтверждают, что многие случаи поддаются коррекции, а причиной проблем с памятью может стать депрессия, побочные эффекты после приема лекарств и проблемы со щитовидной железой.

Врач поможет определить, связаны ли проблемы с памятью с процессом старения организма.

Память и менопауза.

Для многих женщин менопауза ассоциируется с наступлением периода тотальной забывчивости.

Если вы забываете имена, чувствуете провалы в памяти, вы можете начать сомневаться в собственном интеллектуальном потенциале, но все дело в гормональной перестройке  организма.

Популярные темы

11.06.2017, 21:14
Пирог польский со свининой и капустой, рецепт с фото.
29.06.2011, 11:15
Программа лечения панкреатита в период ремиссии.
04.07.2017, 15:23
Как животные влияют на рост и развитие детей.
14.08.2012, 15:37
Назван чемпион среди орехов. Он бьет все рекорды полезности!
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar