Главное меню
5 проверенных способа для повышения либидо у женщин.
  • Категория:
  • Автор:
    Наталья Печерская
  • Рейтинг:
    0.0/0
упражнения для интимных мышц фото
 
Обычная классическая "миссионерская" поза все равно предполагает некоторую подвижность и активность партнерши, например те же "подмахивания".

Остальные позы, а тем более активные женские позиции сверху требуют крепкого пресса и натренированности других не менее важных интимных мышц. От их силы зависит острота сексуальных ощущений и удовлетворения от секса.

Для того, чтобы сделать свою интимную жизнь разнообразной и насыщенной, мышцы промежности, ягодиц и передней брюшной стенки должны быть в отличной форме!

Ну, а если максимум, на что вы способны, - это периодические вялые наклоны по утрам (гордо именуемые словом «зарядка»), то вполне закономерно, что самые «важные» для интимных удовольствий мышцы совершенно не подготовлены.


Как повысить либидо и удовольствие от секса?

Предлагаем особенный комплекс упражнений, который поможет повысить (или разбудить спящее) либидо, укрепит интимные мышцы и поможет стать более выносливой в постели.

Через три недели регулярных тренировок сексуальное желание и удовлетворение от секса заметно повысятся.

Кроме того, эти особенные упражнения усилят вашу женскую энергетику и привлекательность в глазах мужчин.


Надо ли говорить, что ваш партнер тоже будет в полном восторге от подобных метаморфоз!


правильное дыхание фото лежа руки на животе

1. Научитесь правильно дышать.

При выполнении всех упражнений следите за тем, как вы дышите. Если дыхание порывистое и неглубокое, то ваш организм недополучит нужное количество кислорода.

Ваше дыхание должно быть ровным, достаточно глубоким и скоординированным с движениями тела.

Перед тем как начать упражнения для тренировки интимных мышц, научитесь выполнять следующие упражнения - они помогут освоить технику правильного дыхания.
  1. Лягте на спину, закройте глаза и положите ладони на живот на уровне солнечного сплетения. Вдохните максимально глубоко. При этом слегка нажимайте ладонями на живот, словно препятствуя прохождению воздуха.
  2. Сделайте полный выдох. Продолжайте при этом нажимать на живот в районе пупка и солнечного сплетения, стремясь вытолкнуть весь воздух.
  3. Теперь сделайте несколько вдохов и выдохов, полностью расслабив мышцы тела. Сконцентрируйте внимание на области живота: представьте, как с каждым вдохом и выдохом мышцы живота расслабляются.
  4. Научитесь правильно и максимально полно выдыхать воздух из легких, чтобы управлять мышцами, выстилающими органы малого таза. Чтобы их почувствовать, втяните мышцы заднего прохода на выдохе как можно сильнее, а на вдохе максимально расслабьте.
Проделайте это упражнение несколько раз - и уже скоро вы сможете сознательно управлять мощным пластом мышц тазового дна.


какртинка упражнения для мышц промежности

2. Поднимаем бедра

Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна, бедер, повышает пластичность тела и делает мышцы более эластичными.

А. Лягте на спину, расслабьте все мышцы. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширину плеч и плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль туловища.

Б. На выдохе прижмите ладони к полу и поднимите бедра вверх. Не отрывайте при этом лопатки от пола и следите за тем, чтобы работали мышцы брюшного пресса и ягодиц (не отталкивайтесь руками от пола, а поднимайтесь за счет пресса).

В. Одновременно постарайтесь напрячь как можно сильнее мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Г. На вдохе мягко опустите спину и ягодицы на пол и максимально расслабьте мышцы всего тела. Повторите 10 раз.

фото упражнения кегеля для интимных мышц

3. Упражнение для интимных мышц "Царевна-Лягушка"

Оно укрепляет мышцы тазового дна, промежности и ягодиц.

  1. Станьте ровно, стопы поставьте пошире, пятки внутрь, а носки слегка разведите в стороны.
  2. Не наклоняя корпус, сделайте глубокое приседание.
  3. Старайтесь коснуться ягодицами пола.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и сделайте 4-5 коротких вдоха (не выдыхая).
  5. При каждом вдохе напрягайте мышцы тазового дна, словно «подтягивая» влагалище вверх.
  6. Затем выдохните несколькими короткими выдохами, расслабляя мышцы промежности.
  7. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.


картинка упражнения для интимных мышц кегеля

4. Вращаем бедрами

Это упражнение расслабляет мышцы тазового дна, делая их упругими и эластичными.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните в коленях. Ладонями упритесь в бедра.
  2. Опишите бедрами широкий круг: 10 раз слева направо и столько же справа налево.
  3. Перед каждым вращательным движением делайте глубокий вдох.
  4. Выдыхая, старайтесь расслабить мышцы всего тела.
  5. Следите за тем, чтобы двигались только бедра: верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.
  6. После этого поработайте над эластичностью сухожилий. Ноги выпрямите в коленях и наклоняйтесь, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев (спина прямая).
  7. Когда освоите это упражнение, попробуйте при наклоне прикоснуться лбом к коленям.

5. Делаем упражнения Кегеля

Упражнения, которые продумал Арнольд Кегель укрепляют мышцы тазового дна и те мышцы, которые участвуют во время оргазма.

Упражнения для интимных мышц Кегеля повышают их тонус и эластичность, усиливают кровоснабжение малого таза, и помогают получать более яркие впечатления от секса. .

Чтобы понять, какие именно мышцы работают при выполнении упражнения, во время мочеиспускания задержите струю на несколько секунд.
  1. Медленные сжатия. Напрягите интимные мышцы как при остановке мочеиспускания. Сосчитайте до трех. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
  2. Сокращения. Быстро напрягите и расслабьте промежность (10 раз).
  3. Выталкивания. Потужьтесь (как при стуле или родах). Повторите 10 раз. Это упражнение также вызывает напряжение брюшных мышц.
  4. Лифт. Серией волнообразных напряжений сжимайте интимные мышцы, как бы поднимая их выше и выше, напрягая все сильнее и сильнее. "Подняв" мышцы до своего предела - расслабьтесь. И опять сначала. Начинайте с трех "этажей", далее старайтесь "подняться" все выше и выше. Повторите это упражнение 5 раз.
Делаем упражнения Кегеля как можно чаще, 3-5 раз в день.

С любовью, Наталья Печерская.

Популярные темы

29.06.2011, 11:08
Восстанавливающая программа при болезни Боткина (период реконвалесценции).
04.04.2011, 11:41
Программа лечения эндометриоза.
27.02.2014, 17:22
Программа профилактики и лечения варикозного расширения вен и флебитов.
04.04.2011, 11:15
Лечение и профилактика герпеса в домашних условиях.
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar