- Категория:
- Рейтинг:0.0/0
Для чего нужен биотин:
- Жировой обмен веществ
- Углеводный обмен веществ
- Кожа
- Волосы
- Ногти
- Клетки мышц
- Содержание сахара в крови
- Энергия для клеток мозга и нервов
Первые признаки нехватки биотина:
- Утомляемость
- Нервозность, раздражительность
- Слишком сухая или жирная кожа
- Выпадение волос, перхоть
- Серый цвет слизистых оболочек рта и гортани
- Подавленность, вялость
- Мышечные боли
Лучшие источники: субпродукты, яйца, молоко и молочные продукты, грецкие орехи, зерновые, рыба, фрукты, овощи (особенно цветная капуста) и грибы.
Особенно богаты биотином:
Миллиграммы в 100 граммах продукта.- Печень 102
- Соевая мука 63
- Спирулина 60
- Яичный желток 54
- Грецкие орехи 37
- Арахис 31
- Сардины 21
- Миндаль 17
- Грибы 15
- Неочищенный рис 9
- Хлеб из муки грубого помола с отрубями 7
- Шпинат 6
- Крабы 6
- Ветчина 5
- Морковь 3
- Помидоры 2
- Творог 2
Разрушается: из-за вымывания водой при варке и подготовке продуктов.
В присутствии сырого яичного белка количество уменьшается, потому что протеин из яичного белка связывает биотин.
Дефицит: недостаток может вызывать дерматит и перхоть. При приеме антибиотиков, алкоголя, кофеина или расстройстве пищеварения уровень содержания биотина может понизиться.
Суточная потребность: у женщин ежедневная потребность составляет примерно 250 мкг витамина, а у мужчин - 300 мкг.
При нормальной работе кишечника достаточно, если лишь одна пятая этого количества поступает с пищей. Потребности в биотине увеличиваются при приеме антибиотиков и при стрессах.
Продукты интернет-фитоаптеки содержащие витамин биотин:
Популярные темы
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.