Главное меню
9 полезных рекомендаций по преодолению бессонницы.
  • Категория:
  • Автор:
    Наталья Данивская
  • Рейтинг:
    0.0/0

 
По результатам многолетних исследований ученые установили, что женщинам необходимо для нормального сна в среднем 8—8,5 часа, что на 1—1,5 часа больше, чем требуется мужчинам.

Ирония судьбы состоит в том, что женщинам из-за их социальной роли, как правило, отводится меньше времени на сон, чем мужчинам.
 

Что происходит с нами во сне?

Каждый из нас имеет собственные биологические часы, рассчитанные на 24-часовой цикл, который построен так, что для определенных занятий отводится определенное время, в том числе и для сна.

Например, за час или два до сна пинеальная железа (эпифиз) отвечает на сигнал нашего организма и вырабатывает гормон мелатонин, который вызывает у нас сонливость.

Наш пульс замедляется, снижается температура тела и артериальное давление. За час до пробуждения наш организм посылает сигнал реактивировать все показатели.

Биологические ритмы человека построены с учетом того, что ночь отведена для сна.

Свет ассоциируется с бодрствованием, а темнота — с погружением в сон.

То есть причиной бессонницы может стать недостаточное количество дневного света.
Именно поэтому некоторые люди просыпаются с первыми лучами солнца.

Другие факторы — кофе на ночь, вечерние занятия спортом, перевозбуждение — тоже могут лишить вас нормального сна.

С возрастом у женщин появляется склонность к бессоннице. Уже в 40 лет 40% женщин проявляют склонность к развитию бессонницы, что связано с гормональной перестройкой, предшествующей менопаузе.

За несколько лет до наступления менопаузы причиной бессонницы могут стать приступы ночной потливости.

Что следует предпринимать при ночной потливости, смотрите в этой статье.

Для многих женщин эпизодическая бессонница не является проблемой. Но ночь без сна, которая периодически повторяется, выбивает из привычного режима работы, поэтому попробуйте следовать нашим рекомендациям, чтобы предотвратить появление проблем со сном.



9 полезных рекомендаций по преодолению бессонницы.

Утренняя прогулка.

«Достаточное количество дневного света поможет вам правильно реагировать на время», — считает доктор Карскадон, профессор психиатрии в университете в Провиденсе.

Утренняя прогулка после пробуждения — прекрасное средство обеспечить себе нормальный ночной сон.

Избегайте дневного сна.

Сон в течение дня после бессонной ночи только еще больше сдвинет ваши биологические часы. Потерпите один день, чтобы ваш режим восстановился.

Переоборудовать спальню.

Вряд ли вам придет в голову спать в офисе. Значит, рассуждая логически, нельзя работать в спальне.

Пусть ваша спальня будет местом для сна и секса.

В спальне не должен стоять компьютер и телевизор.

В идеале в спальне не должно быть даже телефона.

Режим отхода ко сну.

По утверждению доктора Карскадон, и детям, и взрослым необходим четкий режим отхода ко сну: «В нашем организме работают внутренние механизмы, которые синхронизируют время сна и пробуждения.

Механизмы будут работать на вас, если вы сами зададите своему телу правильный режим, в основе которого должно быть постоянное время отхода ко сну и утреннего пробуждения».

Теплая ванна.

Теплая (но не слишком) ванна в вечерние часы поднимет температуру тела. Когда вы ляжете в постель, вам удастся заснуть быстро и без проблем.

Подготовка ко сну.

За 45 минут до отхода ко сну устройте «тихий» час, посвятив это время прослушиванию спокойной музыки, написанию письма, чтению.

Главное, чтобы это занятие не было связано с вашей работой. Так ваше тело получит сигнал, что день окончен и пора спать.

Вред настенных часов.

Если вы постоянно вечером натыкаетесь взглядом на часы, у вас могут возникнуть проблемы с отходом ко сну.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на времени, заставьте себя думать о чем-то успокаивающем.

Визуализация, или считаем «барашков».

Если вы не можете уснуть, попробуйте методику, предложенную терапевтом Генри Лагимейером (Иллинойс).

Закройте глаза и расслабьтесь. Начните считать от 100 до нуля.

Делая это, представляйте себе числа, изображенные на огромной доске посреди неба.

Продолжайте, пока вас не одолеет сон.

Не пытайтесь восполнить потерянные часы.

Не оставайтесь в постели по 10—11 часов в надежде компенсировать потерянное ночью время. В результате вы снова обречете себя на бессонную ночь.

Если вы будете спать слишком много, вы можете начать просыпаться слишком рано. Важнее всего добиться четкого режима сна.

Популярные темы

21.03.2011, 08:36
Программа лечения себореи волосистой части головы.
03.12.2010, 13:05
О масле из виноградных косточек для внутреннего и наружного применения.
04.04.2011, 11:49
Лечение эрозии шейки матки.
13.07.2017, 10:11
SOS! Экстренная помощь в решении 9 основных проблем кожи.
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar