Главное меню
8 советов о том, как предотвратить гипертонию.
  • Категория:
  • Автор:
    Наталья Данивская
  • Рейтинг:
    0.0/0

 
Благодаря эстрогену высокое артериальное давление (или гипертония) настигает женщин позже, чем мужчин.

Нельзя однозначно сказать, что женские гормоны являются надежной защитой от повышенного артериального давления, потому что известны случаи, когда у женщин развивается гипертоническая болезнь еще до наступления менопаузы.

Что такое артериальное давление?

При измерении давления доктора снимают два показания — систолическое и диастолическое давление.
  • Первое показывает, какие усилия затрачиваются сердцем на прокачку крови по артериям.
  • Второе определяет фазу сердечного цикла, то есть показывает, насколько хорошо артерии переносят сопротивление кровотоку.
Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба. Нормой считается соотношение 120 на 80.

Однако артериальное давление может меняться в течение дня. Когда мы занимаемся спортом или испытываем какую-либо физическую нагрузку, оно поднимается, а когда мы спим — оно опускается.

Но если в состоянии покоя ваше давление — 140/90, вы у черты. У вас может развиться гипертоническая болезнь.

Это означает, что ваше сердце работает в чрезвычайном режиме, чтобы обеспечить нормальное кровообращение.

Такое состояние может быть обусловлено нарушением в работе кровеносных сосудов, задержкой жидкости или другими проблемами.

Томас Пикеринг, кардиолог, профессор, автор книги «Хорошие новости для гипертоников», говорит:

«Если вам грозит опасность развития гипертонии, не отчаивайтесь, потому что есть много способов избежать приема лекарств с помощью профилактических средств или сократить количество принимаемых препаратов, применив определенный комплекс мер».

Что можно сделать для нормализации артериального давления?

Если кровяное давление не корректируется, это повышает вероятность развития заболеваний сердца, дисфункции почек и гипертонического криза.

К счастью, у большинства женщин повышенное артериальное давление можно привести в норму еще до того, как оно нанесет вред здоровью. Ниже приводятся рекомендации по предотвращению развития гипертонии.

Измеряйте давление.

Есть только один способ определить повышенное давление — измерить его.

Раз в год необходимо проходить медицинское обследование, к тому же проверка давления — это безболезненная и быстрая процедура. Накачивающаяся манжета накладывается на зону предплечья, а в зоне пульса с помощью стетоскопа проверяется давление.

Если показатели повышены, врач может назначить дополнительную серию тестов в течение следующих недель или месяцев.

Бросьте курить.

Курение значительно влияет на показатели давления, так как способствует повреждению кровеносных сосудов.

Курение может стать причиной отложения холестерина на стенках коронарных артерий. Если вы столкнулись с угрозой гипертонии, немедленно бросайте курить.

Больше рыбы, меньше жира.

В ходе исследований, проводимых в Австралии, у женщин и мужчин с избыточным весом, которые употребляли 110 г рыбы в день, снизились показатели артериального давления на 6 пунктов.

Те, кто ел рыбу на фоне снижения потребления жиров, получали дополнительные преимущества.

Доктор Пикеринг советует женщинам, у которых повышено артериальное давление, включать в свой рацион рыбные блюда 3—7 раз в неделю.

Готовьте с чесноком и базиликом.

Известно, что жители Средиземноморья, у которых реже всего встречается гипертоническая болезнь, употребляют большое количество чеснока.

Постарайтесь употреблять 2 зубчика чеснока в день. Свежие листья базилика тоже помогают контролировать артериальное давление.

Клетчатка минус рафинированные продукты.

Пищевая клетчатка прекрасно влияет на состояние кровеносной системы. Мука высшего сорта, напротив, способствует повышению уровня инсулина.

Одно из исследований, проводившихся в университете Нового Орлеана, продемонстрировало, что люди с высоким уровнем инсулина в крови в три раза больше склонны к развитию гипертонической болезни.

Таким образом, обезопасить себя можно, если регулярно включать в свой рацион хлеб и другие продукты на основе муки грубого помола.

Калий, магний, кальций.

Эти минералы помогают держать артериальное давление под контролем.

Предпочтительнее получать кальций, магний и калий из пищи, а не из пищевых добавок, так как получение этих элементов в комплексе оказывает больший оздоровительный эффект на организм, чем их потребление в виде пищевых добавок. Разница может составлять 3—4 мг.

Чтобы получить достаточное количество калия, ешьте фрукты и овощи (до 5 раз в день).

Особенно полезной будет дыня, запеченный картофель, цитрусовые и помидоры.

Самое высокое содержание магния — в миндале и тыквенных семечках.

Кальций мы получаем из молочных продуктов, но таким же богатым источником кальция может быть и апельсиновый сок, соевое молоко или вафли, обогащенные кальцием.

Упражнения.

Тридцать минут физической нагрузки в день (аэробные комплексы), особенно по утрам, обеспечат вам нормальное кровяное давление в течение дня.

Эффективность борьбы с гипертонией повышается на 20 пунктов, если физические нагрузки вы начнете сочетать со здоровой диетой.

Меньше стрессовых ситуаций. Техники релаксации.

Стресс способствует повышению артериального давления, поэтому вам следует овладеть методиками снятия стресса.

Попросите на работе, чтобы вас назначили на более ответственную должность, потому что считается, что ощущение контроля помогает снизить уровень стресса. Настаивайте на том, чтобы отчитываться перед одним начальником, а не перед целой командой.

Доказано, что слишком большое количество боссов негативно сказывается на эмоциональной стабильности.

Кроме того, релаксационные методики увеличат эффективность результатов.

В ходе наблюдений, проводившихся на протяжении 3 месяцев, было установлено, что 20-минутные медитации снижают давление на 11 пунктов.

Альтернативой медитациям могут стать дыхательные упражнения, прогулки, даже наблюдение за поведением рыб или птиц.

Как определить повышенное артериальное давление?

Определить точно, какое у вас давление, можно только с помощью тонометра. Одна из причин, по которым гипертония считается опасной, — отсутствие симптомов.

В идеале ваше артериальное давление должно составлять  120/80 мм рт. ст., хотя показатели    130/85 тоже в пределах нормы.    

Однако если давление поднимается выше указанной отметки, это должно вас насторожить. Если показатели давления составляют 140/90, требуется медицинское наблюдение.

Популярные темы

27.07.2017, 14:32
Меню женщины в период климакса.
27.07.2017, 15:15
5 причин есть чаще, а не реже.
02.04.2018, 21:00
Интимная гигиена для женщин после 45. Как не навредить?
11.06.2017, 19:22
Мясо под шпинатным соусом, рецепт с фото.
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar