Каталог статей

• Категория:
  Секреты стройности
• Рейтинг:
  0.0/0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Очевидным остается факт того, что, не уменьшая порции, вы не уменьшите свой вес.

Как же лучше всего контролировать количество еды?

□ Выбирайте легкие закуски.
Свежие фрукты, пакетик изюма, чашка йогурта, пакетик овсянки, баночка тунца, — смиритесь с тем, что это полноценная еда.

□ Меньше сладостей.
Выбирайте маленькие шоколадные плитки, мини-хлебцы и другие фасованные продукты, которые помогут вам контролировать количество пищи.

□ Посуда.
Используйте блюдце вместо большой тарелки, чашку вместо глубокой тарелки и стакан вместо кувшинчика, если речь идет о сладких напитках. Но помните, что воду надо пить в больших количествах!

□ Еда как средство самоконтроля.
Не забывайте, что если вы в состоянии контролировать свой рацион, вам легче удается взять ситуацию под контроль в любом случае. Есть надо для здоровья и энергии, а не ради утешения.

Соблюдайте баланс в своей тарелке.

Существует и еще один трюк, который поможет вам держать вес под контролем. Следите за соблюдением баланса крахмалистой пищи, жирных блюд и овощей на вашей тарелке.

Возраст после 40 лет снижает уровень метаболического обмена, поэтому компенсировать это неудобство можно с помощью контроля потребления жирной пищи.

Но часто женщина, которая отказывает себе в жирах, неосознанно налегает на углеводы, после чего, к своему ужасу, обнаруживает, что талия исчезла окончательно.

Ключ к успеху заключается в том, что следует контролировать потребление всех блюд (и макарон, и хлеба, и мяса, и сыра). 

Чем меньше жиров и крахмалистой пищи, но больше овощей — тем быстрее вы будете довольны своим отражением в зеркале, при этом обезопасив от ненужных рисков свое сердце.

Овощное конфетти с кускусом.

(6 порций; на порцию — 295 ккал, 3 г жира)

• 1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима;
• 3 зубчика чеснока;
• 180 мл воды;
• 430 мл овощного бульона;
• 1 чашка нарезанного красного болгарского перца;
• 1 чашка нарезанного очищенного от кожуры кабачка;
• 1/2г чашки натертой моркови;
• 200 г кускуса;
• 1/4чашки нарубленных орегано, базилика, петрушки;
• соль и лимонный сок по вкусу.

Разогрейте масло в глубокой посуде на среднем огне. Добавьте нарезанный чеснок и готовьте в течение 1 минуты. Следите, чтобы чеснок не подгорел.

Добавьте воду, бульон, перец, кабачок и морковь. Увеличьте огонь до максимума.

Добавьте зелень, приправы и кускус. Накройте крышкой и отставьте с огня.

Дайте настояться в течение 5 минут. Взбейте вилкой и добавьте соль. Подавать к столу можно горячим или холодным, сбрызнув соком лимона.

5 причин есть чаще, но понемногу.

 

11 принципов дробного питания
Как запрограммировать себя на дробное питание?
Как перейти к дробному питанию?
Вес после 45 лет.
Бросай диету, пора худеть